El otoño es un buen momento para revisar nuestros hábitos y dedicar un poco más de atención a la salud. Aunque en Gran Canaria las temperaturas suelen ser suaves, también debemos mantener las medidas de prevención frente a la gripe y otras infecciones respiratorias.
Desde Farmacia González Arbelo, en Vecindario, te ofrecemos consejos para cuidar tu alimentación, mantener una buena hidratación y resolver tus dudas sobre vitaminas y prevención.
Una alimentación variada para cuidar tus defensas
Una buena alimentación aporta los nutrientes que el organismo necesita para funcionar correctamente, incluido el sistema inmunitario. Ningún alimento evita por sí solo la gripe, pero una dieta equilibrada forma parte del cuidado diario de nuestra salud.
En tus comidas, procura incluir:
- Frutas y verduras variadas, como naranjas, mandarinas, kiwis, brócoli o pimientos.
- Legumbres, que aportan fibra, proteínas vegetales y minerales.
- Huevos, pescado, carnes magras u otras fuentes de proteínas, según tus preferencias y necesidades.
- Cereales integrales y frutos secos sin sal, dentro de una alimentación equilibrada.
Los platos de cuchara, las cremas de verduras y los guisos caseros pueden ayudarte a introducir estos alimentos de forma sencilla. Lo importante es mantener una alimentación variada y constante.
Vitaminas en otoño: ¿necesitas tomar un suplemento?
Con la llegada del otoño, muchas personas se preguntan si deberían tomar vitaminas para reforzar sus defensas.
Las vitaminas y los minerales son necesarios para el funcionamiento normal del sistema inmunitario, pero tomar más cantidad de la necesaria no ofrece una mayor protección frente a la gripe. Los suplementos tampoco sustituyen una alimentación equilibrada ni la vacunación.
En determinadas situaciones puede ser necesario valorar un complemento, por ejemplo, cuando existe una carencia diagnosticada o una alimentación que no cubre las necesidades nutricionales. Esta valoración debe hacerse de forma individual.
Antes de empezar a tomar vitaminas, consulta con un profesional sanitario. En Farmacia González Arbelo podemos orientarte sobre su uso y comprobar posibles precauciones o interacciones con tu medicación.
Mantén una buena hidratación, aunque tengas menos sed
Cuando las temperaturas bajan, es habitual que nos acordemos menos de beber agua. Sin embargo, mantener una hidratación adecuada sigue siendo importante durante todo el año.
Para facilitarlo, puedes:
- Tener una botella de agua cerca y beber a lo largo del día.
- Acompañar las comidas con agua.
- Alternar con infusiones sin azúcar o caldos caseros.
- Incluir frutas y verduras que también aportan agua.
Las necesidades de líquidos varían según la persona, su actividad y su estado de salud. Si tienes indicada una restricción de líquidos, sigue las recomendaciones de tu profesional sanitario.
Descansa y mantente activo
Dormir lo suficiente y mantener horarios regulares ayuda a cuidar el bienestar general. Intenta crear una rutina de descanso y reservar un momento de tranquilidad antes de acostarte.
La actividad física también forma parte de unos hábitos saludables. Caminar, bailar o realizar ejercicio adaptado a tus posibilidades son buenas formas de mantenerse activo.
Si tienes fiebre o te encuentras mal, prioriza el descanso y evita forzar el cuerpo.
Medidas sencillas para prevenir la gripe
La alimentación, la hidratación y el descanso deben acompañarse de medidas que ayuden a reducir el contagio de las infecciones respiratorias:
- Lávate las manos con frecuencia, especialmente después de toser, estornudar o sonarte la nariz.
- Ventila los espacios cerrados para renovar el aire.
- Cúbrete con el codo al toser o estornudar y utiliza pañuelos desechables.
- Evita tocarte los ojos, la nariz y la boca con las manos sucias.
- Si tienes síntomas respiratorios, utiliza mascarilla al estar con otras personas y evita el contacto cercano con personas vulnerables.
La vacunación es una medida fundamental para prevenir la gripe y reducir sus complicaciones. Consulta en tu centro de salud si tienes recomendada la vacuna esta temporada. www.sanidad.gob.es
¿Qué hacer si aparecen síntomas?
Si comienzas a sentir malestar, descansa, mantén una hidratación adecuada y consulta antes de tomar medicamentos, especialmente si sigues otros tratamientos o tienes alguna enfermedad crónica.
Los antibióticos no sirven para tratar la gripe, ya que está causada por un virus. No los tomes por tu cuenta.
Si tienes dificultad para respirar, dolor en el pecho, empeoras o presentas síntomas que te preocupan, busca atención sanitaria. Las personas con mayor riesgo de complicaciones deben consultar pronto.
En Farmacia González Arbelo te ayudamos a cuidarte
Cada persona tiene unas necesidades distintas. Por eso, si tienes dudas sobre vitaminas, suplementos o productos para aliviar los síntomas, acércate a nuestra farmacia.
En Farmacia González Arbelo, en Vecindario, te ofrecemos un consejo cercano y personalizado para cuidar tu salud este otoño.
📍 Calle Venezuela, 18 · CP 35110 · Los Llanos, Vecindario · Gran Canaria
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